아래 가슴 근육 운동 방법(각진 아래 가슴 딥스 이론 배우세요)

남자라면 누구나 넓고 각진 가슴을 만들고 싶을 것입니다. 각진 가슴을 만들기 위한 원리 및 방법 2개를 알려 드립니다.

가슴 근육은 위 사진처럼 1. 윗가슴, 2. 중간 가슴, 3. 아래 가슴 근육으로 이루어져 있습니다. 근육별 운동방법은 다 다르며 아래 가슴은 근육이 아래 대각선 쪽으로 이루어져 있있어 근육의 모양 되로 자극이 많이 되는 방법으로 운동해야 합니다.

그림클릭-아랫가슴 운동 유튜브 영상바로가기

이 글은 유투버 지기님의 영상을 참고 해서 만들었습니다. 위 그림을 클릭해 영상을 꼭 보시는 것을 추천드립니다. 근육의 움직임을 정확히 알 수 있습니다^^.

1. 딥스(평행봉) 운동 방법

일반적인 딥스(몸을 바로 세운 상태)는 삼두근육을 많이 사용하게 됩니다. 아래 가슴 근육에 집중적인 강도를 주기 위해서는 상체를 약 20도 숙이고 무릎을 약간 들어 올려 준 상태에서 딥스를 해야 합니다.

옆에서 보면 무릅을 약간 앞으로 들어 올려 가슴, 어깨와 거의 1 직선으로 이루어야 합니다. 다리가 엉덩이 뒤로 가면 안 됩니다.

내려갈 때 거의 팔꿈치가 직각으로 만들고 호흡을 들이마시고, 손바닥에 힘을 주어 밀어 올리면서 올라와서 호흡을 짧게 뱉은 시면 됩니다. 

고개를 조금 숙이고 하게 되면 팔을 1자로 쫙 펴지 모합니다. 위 사진처럼 약 80%만 펼치면  되겠습니다. 다 펴게 되면 3두에 자극이 가게 됩니다.

이러한 방법으로 딥스를 하게 되면 위 그림의 붉은 선 라인 근육에 엄청난 펌핑이 되게 됩니다. 1세트 10~15회 4~5세트 진해하면 됩니다. 

만약 아랫 가슴 안쪽까지 자극을 주고 싶다면 고개 및 등을 약 30도까지 더 쑥이고 딥스를 하면 되겠습니다. 일반 초보가 하기에는 상당히 강도가 높은 운동입니다.

헬스 초보가 할 수 없기에 위 사진과 같은 탄성밴드를 이용하면 되겠습니다^^

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2. 케이블 머신 이용 운동하기

상체를 살짝 숙여 위에서 설명한 딥스 자세를 만들어 줍니다.

딥스하듯이 그대로 아래로(약간 벌린 상태) 내리면 됩니다. 그렇게 하면 위에서 설명한 바깥 아래 가슴라인 위주로 근육에 자극이 많이 가게 됩니다.

좀 더 모으듯이 손잡이를 내려 주면 안쪽 아래 가슴까지 자극이 많이 가게 됩니다. 

케이블은 무게 조절을 할 수 있기 때문에 초보가 하기에 정말 좋은 운동입니다. 케이블을 이용하기에 무리도 가지 않으니 더욱 좋습니다. 

이상으로 각진 아래 가슴 근육 운동 방법에 대하여 알아보았습니다

그림클릭-유투브 영상 바로가기

지기님의 영상을 꼭 한 번 시청하시는 것을 적극 추천드립니다. 즐거운 운동 되세요^^

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