턱걸이(풀업) 기본 방법 및 이론 (헬린이 풀업밴드, 숄더패킹 부터하세요)

턱걸이(풀업) 기본 방법 및 이론에 대하여 알아보겠습니다. 풀업은 간편해 보이지만 매우 힘든 어려운 운동입니다. 초보는 1개가 하기 힘듭니다. 하지만 풀업이 가능하다면 아주 멋있는 등근육과 가슴, 팔 근육을 발달시킬 수 있고, 좁은 공간에서 시간이 자유롭게 할 수 있어 매우 좋은 운동입니다.

풀업의 특징

위 그림과 같이 풀업은 수많은 근육을 사용하게 됩니다. 풀업으로 다져진 근육은 실용성이 매우 높아 상체가 고루고루 발달하는 효과를 가져옵니다. 초보는 풀업 1개하기가 매우 힘듭니다. 1개를 하고 나면 금세 10회까지 늘어나게 됩니다. 풀업은 훌륭한 몸을 위해서 꼭 해야 하는 운동이기에 초보는 요령을 알고 1개를 할 수 있을 때까지 연습하는 수밖에 없습니다.

초보자가 못하는 이유

풀업을 못하는 이유 [1. 몸의 하중을 들어 올리는 근육이 부족하다. 2. 체지방이 높아 근육이 몸을 들어 올리지 못한다.] 입니다. 같은 뜻이지만  여기서 초보가 해야 하는 2가지를 알 수 있습니다. 풀업에 필요한 등근육을 늘리면서 체지방을 줄여야 한다는 것입니다. 초보는 팻 풀다운을 활용해서 운동하는 것이 좋습니다. 아래 제가 만든 블로그 방문해서 상세히 알아보시기 바랍니다.

랫 풀다운 등운동 방법 상세 안내(헬린이 공부해보세요)

그리고 체지방을 줄이기 위해서는 강도높은 유산소 운동을 병행해야 합니다. 좋은 몸을 가지려면 무조건 체지방과의 전쟁이니 꼭 이겨 내야 합니다.

그림클릭-풀업 기본이론 유튜브 영상 바로가기

위 그림을 클릭해 영상을 보시는 것을 추천 드립니다. 키다리형 유튜버님의 영상인데 풀업의 기본 이론과 특징을 짧게 설명해 주니 꼭 보시기 바랍니다.

초보자의 풀업 고무밴드 활용 방법

풀업을 하기 위해서는 위에서 말한 것처럼 근육량을 늘려야 합니다. 랫 풀다운도 좋으나 풀업에 사용되는 모든 근육을 사용하는 것이 아니기에 고무밴드를 이용한 풀업 연습이 좋습니다. 몸의 근육이 발달할 때까지 밴드의 도움을 받는 것이 좋습니다. 

그림클릭-네이버 쇼핑 밴드 가격 바로가기

풀업 밴드는 종류가 많습니다. 두께에 따라 탄력성이 다릅니다. 처음에는 탄력성이 높은 것을 사용하다가 조금씩 약한 밴드로 내려가면서 근육을 키워야 합니다. (위 그림을 클릭해 밴드 가격을 확인해 보세요. 저렴하니 구매를 추천드립니다) 밴드로 1회 10회로 5세트를 하는 것을 추천하며, 밴드없이 1회가 가능할때까지 계속 합니다.

풀업의 요령(숄더패킹)

1. 솔더패킹을 먼저 해야 한다. 숄더패킹은 일단 매달린 상황에서 가슴을 내밀는 방법으로 한다.

2. 가슴을 내밀면 약간 위로 올라가게 됩니다. 숄더패킹이 되면 우측 그림처럼 날개뼈와 광배근에 힘이 들어가는 것이 보입니다. 이 자세를 유지하는 게 가장 중요합니다. 이자세가 나오지 않으면 어깨와 팔근육으로 풀업을 하는 것이라 부상 위험이 상당히 높으니, 숄더 패킹이 익숙해질 때까지 연습해야 합니다.

3. 숄더패킹 딘 상태에서 팔을 수직으로 당겨 몸을 들어 올립니다. 몸이 흔들리면 안 됩니다. 

초보는 밴드를 걸고 숄더패킹 연습이 필수입니다. 처음에 어렵더라도 꾸준히 노력해야 합니다.

그림클릭-숄더패킹 영상 바로가기

위 그림을 클릭해 키다리 형님 영상을 꼭 보시기 바랍니다. 숄더 패킹이 무지무지 어렵기에 영상을 수회 보시기 바랍니다. 

멋있는 등근육이 만들어질 때까지 파이팅입니다~~^^

 

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