레그 익스텐션 운동 방법 상세 안내(헬린이 꼭 숙지하세요)

레그 익스텐션은 초보들이 하체를 단련하기 위해 꼭 해야 하는 필수 운동입니다. 바벨을 들고 스쿼드가 최고의 운동이긴 하나 그것은 숙련자의 몫이죠. 저와 같은 헬린이는 기구를 이용해서 기본 근력을 강화시키는 것이 우선입니다.

레그 익스텐션 특징

허벅지의 큰 군육을 강화시키기에 최고입니다. 중량에 대한 부하가 수직으로 발생하지 않아 무릎 관절을 많이 보호해 줍니다. 또한 낮은 무게로도 허벅지 전체의 자극에 몰입할 수 있게 해 줍니다.

레그 익스텐션 사용 방법

1. 무게 블록을 15-20회를 할 수 있는 자기만의 무게를 먼저 찾아야 합니다.

2. 허리가 약 15~20도 정도 뒤로 가도록 엉덩이를 밀착하고 허리가 고정되게 합니다.

3. 무릎을 안장에 정확히 밀착시키고, 기구의 하단부를 조정하여 발목 부위에 정확히 위치하도록 해야 합니다.

4. 발끝을 위로 들어 올려 기구를 감싸듯이 고정시킵니다. 이렇게 해야 허벅지에 힘이 정확이 전달됩니다. 발끝을 내리게 되면 무릎에 힘이 많이 들어갑니다.

5. 다리를 들어 올릴 때 골반쪽 대퇴부에서부터 힘을 줘서 대퇴부 전체에 힘이 들어가게 하면 무릎이 자동으로 따라 올라오며 다리가 올라가게 됩니다. 절대 먼저 무릎에 힘을 줘서 들어 올리면 안 됩니다. 무릎으로 하게 되면 무릎 나가니 꼭 대퇴부에 힘을 줘야 합니다.

6. 사진처럼 다리가 올라왔을 때도 발끝이 떨어지지 않게 해야 합니다. 

7. 1세트 20회로 4~5세트를 하시면 되겠습니다.

그림클릭-강경원 유튜브 강의 영상 바로가기

위 그림을 클릭해 강경원 유튜버님의 강의를 꼭 시청하라고 권하고 싶습니다. 다른 영상을 많이 봤지만 정말 기본을 정확히 알려 주십니다. 제가 적은 내용을 숙지 후 영상을 보면 큰 도움이 될 것입니다.

 

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