헬스 근육 부위별 운동 방법12 턱걸이(풀업) 기본 방법 및 이론 (헬린이 풀업밴드, 숄더패킹 부터하세요) 턱걸이(풀업) 기본 방법 및 이론에 대하여 알아보겠습니다. 풀업은 간편해 보이지만 매우 힘든 어려운 운동입니다. 초보는 1개가 하기 힘듭니다. 하지만 풀업이 가능하다면 아주 멋있는 등근육과 가슴, 팔 근육을 발달시킬 수 있고, 좁은 공간에서 시간이 자유롭게 할 수 있어 매우 좋은 운동입니다. 풀업의 특징 위 그림과 같이 풀업은 수많은 근육을 사용하게 됩니다. 풀업으로 다져진 근육은 실용성이 매우 높아 상체가 고루고루 발달하는 효과를 가져옵니다. 초보는 풀업 1개하기가 매우 힘듭니다. 1개를 하고 나면 금세 10회까지 늘어나게 됩니다. 풀업은 훌륭한 몸을 위해서 꼭 해야 하는 운동이기에 초보는 요령을 알고 1개를 할 수 있을 때까지 연습하는 수밖에 없습니다. 초보자가 못하는 이유 풀업을 못하는 이유 [1... 2022. 8. 6. 레그 익스텐션 운동 방법 상세 안내(헬린이 꼭 숙지하세요) 레그 익스텐션은 초보들이 하체를 단련하기 위해 꼭 해야 하는 필수 운동입니다. 바벨을 들고 스쿼드가 최고의 운동이긴 하나 그것은 숙련자의 몫이죠. 저와 같은 헬린이는 기구를 이용해서 기본 근력을 강화시키는 것이 우선입니다. 레그 익스텐션 특징 허벅지의 큰 군육을 강화시키기에 최고입니다. 중량에 대한 부하가 수직으로 발생하지 않아 무릎 관절을 많이 보호해 줍니다. 또한 낮은 무게로도 허벅지 전체의 자극에 몰입할 수 있게 해 줍니다. 레그 익스텐션 사용 방법 1. 무게 블록을 15-20회를 할 수 있는 자기만의 무게를 먼저 찾아야 합니다. 2. 허리가 약 15~20도 정도 뒤로 가도록 엉덩이를 밀착하고 허리가 고정되게 합니다. 3. 무릎을 안장에 정확히 밀착시키고, 기구의 하단부를 조정하여 발목 부위에 정확.. 2022. 8. 4. 랫 풀다운 등운동 방법 상세 안내(헬린이 공부해보세요) 랫 폴다운은 등, 광배근을 발달시키는 머신입니다. 랫폴다운과 턱걸이(풀업)가 쌍벽을 이루는데요. 풀업은 기본 근육이 있는 사람이 아니면 하기가 어렵기에 초보는 팻 폴다운으로 등, 광배근을 발달시킨 후 풀업으로 나아가야 합니다. 랫 폴다운의 특징 사진과 같이 등의 거의 모든 부위를 키워 줍니다. 특히 빨간색 광배근에 자극이 많이 갑니다. 광배근이 커야 역삼각형의 모습이 생겨 옷을 입었을때 폼이 살아나게 됩니다. 그런데 이 광배근은 초보의 경우 사용법을 느끼기 굉장히 어렵습니다. 원체 안 쓰다 보니 근육이 작아서입니다. 많이 해서 숙달되고 근육이 어느 정도 생겨야 느낄 수 있으니 열심히 운동하는 수밖에 없습니다. 랫 폴다운에 익숙해져 어느 정도 근육이 붙어 풀업이 충분히 가능하다면 풀업으로 가시면 되겠습니다.. 2022. 8. 4. 체스트 프레스 머신 가슴 운동 방법 상세 안내(헬린이 따라해보세요) 초보 헬스 헬린이는 머신을 이용하여 정확한 자세로 정확한 근육 사용방법을 알아가는 것이 가장 중요합니다. 체스트 프레스 머신은 가슴 근육을 키우는 가장 기본 적인 기구입니다. 벤치프레서가 훨신 효과가 좋지만 헬린이는 절대 사용금지 입니다. 어깨, 팔(삼두) 등 부정확한 근육사용으로 부상을 입을 확률이 높기 때문입니다. 초보는 무조건 머신으로 기술을 익히고 기본 근육량을 늘리시길 바랍니다. 헬스 초보자 운동 순서 및 쉽게 적응 방법 안내 헬스 초보자들이 헬스장에 갔을 때 주의해야 할 점에 대하여 알려 드리겠습니다. 처음 헬스장 가면 뻘쭘하잖아요^^. 비싼 돈 주고 트레이너에게 교육을 받지 않는다면 다들 적응하기 힘들고 뭘 sangseo21.tistory.com 지난번 작성한 초보자 운동 순서를 한번 보시면.. 2022. 8. 4. 헬스 초보자 운동 순서 및 쉽게 적응 방법 안내 헬스 초보자들이 헬스장에 갔을 때 주의해야 할 점에 대하여 알려 드리겠습니다. 처음 헬스장 가면 뻘쭘하잖아요^^. 비싼 돈 주고 트레이너에게 교육을 받지 않는다면 다들 적응하기 힘들고 뭘 해야 할지 모를 것입니다. 일단 뻘쭘함을 뒤로하고 해야 할 순서를 알려 드립니다. 1. 준비운동(워밍업) 위 그림을 클릭해 스트레칭 유튜브 영상을 시청하는 것을 추천드립니다. "데스런"님 영상인데 정말 간단하고 설명을 쉽게 잘해주셨으니 2~3번 따라 하시어 숙달되시면 좋습니다. 스트레칭을 약 3~5분간 해주고 그뒤 러닝머신을 적당한 속도 빨리 걷기(경보)나 느리게 뛰는 속도로 약 5~10 분하여 몸에 열을 올리고 심박수를 조금 올려주면 되겠습니다. 헬스를 마치고 난 후에도 스트레칭을 1회 해주여야 됩니다. 그래야 근육이.. 2022. 8. 2. 팔뚝 운동 방법 상세 안내(헬린이 우람한 팔뚝 전완근 키우세요) 남자들의 로망 우람한 팔뚝 운동방법에 알아보겠습니다. 설문조사에 따르면 여자들이 남자의 우람한 팔뚝에 상당한 매력을 느낀다고 하네요. 저도 나이가 있어 헬스를 시작했습니다^^. 헬스는 과학이라고 하는데 저도 배우면서 같이 공유해볼까 합니다. 먼저 이영상은 유튜버 "보통사람을 위한 운동 채널"님의 영상을 참조해서 만들었습니다. 이분 상당히 과학적이고 쉽게 설명해주시니 위 그림을 클릭해 영상을 보는 것이 더욱 유익합니다. 구독하셔서 꾸준히 보시는 것을 추천드려요^^. 팔뚝 근육의 형태 및 특징 팔뚝 근육은 1. 상완요골근, 2 신전근, 3 굴곡근으로 이루어져 있습니다. 3개 근육이 모두 발달해야 우람한 팔뚝이 된다고 합니다. 1. 상완요골근 운동방법 상완요골근은 팔툭에서 제일 큰 부위로 이부분이 제일 먼져 .. 2022. 8. 2. 이전 1 2 다음 728x90
