삼두 운동 방법 및 요령 상세 안내(우람한 삼두 근육)

남자의 자존심 우람한 팔을 만들려면 삼두 근육이 무조건 발달해야 합니다.

이 글에서 삼두 근육을 발달 시키는 2가지 종류의 운동 절차 및 방법을 알려 드리겠습니다. 

삼두는 쉽게 크게 만들어 지나, 어느 정도 커지고 나면 더욱 키우는 것은 상당히 힘들다고 합니다.

우람한 삼두는 3개의 근육으로 이루어져 있습니다. 외측두와 장두, 내측두가 골고루 발달시켜야 합니다.

그림클릭- 유튜브 영상바로가기

이 글은 위 보통사람님의 영상을 참조하여 작성하였습니다. 그림을 클릭해 영상을 한번 보시는 것을 추천드립니다.

1번째 운동 방법

위 그림처럼 4가지 운동 방법을 이용하는 절차입니다. 

케이블 푸쉬다운-클로즈 그립벤치프레스, ez바 스컬 크러셔, ez바 벤치프레스 4개의 운동을 고강도로 하는 것입니다.

1. 케이블 푸쉬 다운으로 합니다. 이유는 일정항 저항을 주고 느린 동작으로 삼두 전신에 고루 힘을 전달하여 근신경과 혈류량을 증가시켜 활성 켜 줍니다.

2. 클로즈 그립벤치프레스는 활성화된 삼두에 고중량으로 최대 부하를 걸어 주어 사이즈 업을 시킨다.

3. ez바 스컬 크러셔, ez바 벤치프레스를 저중량으로 수세트를 진행합니다. 극한의 펌핑을 시키는 것입니다.

4. 3번 실행중 쉬는 시간에 삼두를 쥐어짜는 포즈를 취해 펌핑을 계속 유지하면 더욱 효과가 좋다고 합니다.

5. 이 방법은 중량이 많이 사용함으로 손목 부상우려가 높으니 보호대를 꼭 착용하시기 바랍니다.

2번째 운동 방법

체중을 이용하는 맨몸운동 딥스 및 푸샵를 진행하고 저중량 케이블 운동을 하는 운동방법입니다. 

1. 딥스와 푸샵의 팔모양을 바궈 3두에 깊은 자극을 주는 것입니다.

2. 케이블운동으로 무게를 조절하여 저중량으로 펌핑시키는 것입니다.

이 2번째 운동만으로도 1번 못지 안은 효가를 나타 낼 수 있으니 취향에 맞는 방법을 찾으시면 됩니다.

그림클릭-영상바로보기

이상으로 삼두를 키우는 운동 절차를 알아봤습니다. 열운동하세요^^

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